L'entraînement

Voici un reportage avec photos sur le déroulement d'un entraînement d'haltérophile pratiquant en compétition dans notre club.

Il n'englobe pas tous les athlètes car certains n'étaient pas présents le jour de la prise de ces photos. Le but premier de cette page étant de décrire et non d'exposer telle ou telle personne il ne nous semble pas important de savoir qui est sur les photos et qui n'y est pas.

N.B : Cette page à pour but de décrire un entraînement de type compétition dans notre club. En aucun cas elle n'a la prétention d'affirmer que cette méthode est préférable à une autre.

-Tout d'abord avant toute pratique sportive il est primordial de consacrer un temps plus ou moins long pour l'échauffement. Dans le cas du développé couché il convient d'insister sur à peu près toutes les articulations du haut du corps, y compris cou et poignets par différents mouvements (rotations, étirements...).

-Ensuite il est préférable d'effectuer une montée des charges de façon progressive selon le niveau de l'athlète, et la filière dans laquelle il travail (force ou endurance). Cela contribue alors à une sorte de poursuite de l'échauffement ce qui réduit grandement les risques de blessures.

Une filière d'entraînement est dite de "force" quand le travail est constituté de courtes séries avec peu de répétitions (en moyenne de une à 6 répétitions) avec la charge la plus lourde possible.

Une filière d'entraînement est dite "d'endurance" quand le but recherché est d'effectuer des séries avec de nombreuses répétitions (en général au dessus de 6 répétitions) avec une charge naturellement moins lourde.

-A noter qu'il est très important pour des raisons de sécurité d'être assuré lorsque l'on travaille en développé couché. Cela est d'autant plus facile à comprendre qu'un travail efficace est un travail difficile. Il y a donc davantage de risques et il faut donc davantage de sécurité.

Quelque soit le niveau de pratique, plus le travail est intense et plus la concentration et la motivation doivent être de rigueur. De cela dépend la réussite du mouvement ainsi que la montée de la charge même si elle est difficile à développer.

 

Cela n'empèche pourtant pas de pouvoir discuter avec bonne humeur entre les séries à partir du moment l'on respecte ses temps de récupération et que l'on retrouve sa concentration sous la barre.

 

Il n'est pas non plus interdit d'encourager ses partenaires d'entraînements.

 

Ce sport demande des qualités physiques mais elles ne font pas tout. Un athlète qui n'est pas motivé n'aura pas le goût de l'effort et de la persévérance nécessaire à une progression sur le long terme.

 

Pour améliorer les performances en développé couché il faut aussi travailler d'autres mouvements. Le renforcement musculaire général comprend les groupes musculaires aussi bien fortement que faiblement sollicités lors du couché. Ce travail constitue aussi une barrière face aux blessures en protégeant articulations, tendons et dos.

 

On peut aussi ajouter un travail des pectoraux tout en restant resonnable compte tenu de la séance de développé couché déjà effectuée. En variant les angles de travail on augmente l'efficacité des pectoraux qui restent les muscles les plus sollicités dans ce sport.

-Les étirements de fin de séance sont également importants pour conserver une certaine souplesse malgré le développement musculaire qui engendre une tendance naturelle à la raideur des membres supérieurs.